Sposoby na refluks

Na refluks cierpi około 60 procent społeczeństwa. Jak sobie pomóc, gdy dokucza nam ta nieprzyjemna przypadłość.

Zakładaj luźne ubrania

Unikaj ubrań, które uciskają brzuch – to prosty sposób na nasilenie objawów refluksu. Objawy refluksu pogłębia nadwaga, więc pomocne będzie też zrzucenie kilku kilogramów.

Zrezygnuj z napojów gazowanych i żywności przetworzonej

Nasilają tylko objawy. Ponadto unikaj cytrusów, pomidorów, kawy, alkoholu, tłuszczy, ostrych przypraw, mięty, proszku do pieczenia, sztucznych barwników i polepszaczy smaków.

Nie jedz bezpośrednio przed snem

Osoby jedzące tuż przed snem częściej i dotkliwiej odczuwają refluks niż te, które jadły trzy godziny przed snem.

Śpij na wysokiej poduszce

Połóż głowę minimum 20 cm wyżej niż reszta ciała.

Wypij mleko

Jeśli refluks mocno ci dokucza, wypij szklankę mleka, które zneutralizuje kwaśną treść w przełyku i przyniesie ulgę.