10 kalorycznych, ale zdrowych produktów
Choć kaloryczne, są zdrowe i nie powinnaś ich unikać. Czy wiesz, o jakich produktach mowa?
1. Pistacje – 100 g/560 kcal
Mają duże ilości przeciwutleniaczy, najnowsze badania pokazały też, że pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
2. Awokado – 100 gramów/ 160 kcal
To bogate źródło zdrowych tłuszczy i witamin. Potas poprawia koncentrację i stymuluje mózg, pomaga też obniżyć ciśnienie.
3. Nasiona Chia – 100 gramów/ 480 kcal
Należą do grupy super foods, najbardziej zdrowego jedzenia. Wydają się mieć niekończącą liczbę składników odżywczych. W jednej łyżce znajdziesz aż 2 gramy białka i 4 gramy błonnika! To potężne źródło przeciwutleniaczy i doskonały sojusznik w walce o idealną sylwetkę.
4. Czekolada – 100 gramów/ 580 kcal
Oczywiście z wysoką zawartością (najlepiej powyżej 85 proc.) kakao. Znajdziesz w nim flawonoidy, które pomogą polepszyć krążenie i pozytywnie wpłyną na ogólne samopoczucie. Taka czekolada to także bogate źródło wapnia i żelaza
5. Stek z polędwicy wołowej – 100 gramów/300 kcal.
Stek ma dużo żelaza i witaminy B. W 150 gramach znajdziesz aż 30 gramów białka!
6. Olej kokosowy – 100 gramów/ 895 kcal
Olej jest źródłem naturalnych tłuszczy, które wspomagają system odpornościowy, działają też antybakteryjnie.
7. Komosa ryżowa – 100 gramów/360 kcal
Ma wszystkie aminokwasy egzogenne – czyli te, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musi pobierać z pożywienia. Jest bardzo bogatym źródłem magnezu, fosforu, wapnia (ma go więcej niż mleko) i miedzi. Pomaga usprawnić perystaltykę jelit.
8. Makrela – 100 gramów/305 kcal
Jest bardzo bogata w kwasy omega 3, wapń i witaminę D, która pomoże ci wzmocnić system odpornościowy. Działa przeciwzapalnie, wspomaga pracę mózgu i systemu nerwowego.
9. Suszone owoce – 100 gramów/ 360 kcal
To idealna przekąska, pełna witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika.
10. Tahini – 100 gramów/595 kalorii
Tę uniwersalną pastę możesz dodawać do zup, sosów lub po prostu smarować kanapki. Jedna łyżka tahini ma 2 gramy błonnika! Tahini ma też dużą ilość białka,
co czyni pastę idealnym posiłkiem po treningu.