Jak zasnąć łatwiej w nocy?

Pomyśl o czymś przyjemnym, za nic nie sprawdzaj godziny, nie podnoś głowy, jeśli nie musisz. Rady na dobrze przespaną noc zdradza Doktor Sen.

Budzisz się w nocy i długo nie możesz zasnąć? Rady, jak ponownie szybko zasnąć przedstawił niedawno Dr. Michael Breus. Przez media nazywany jest po prostu Doktorem Snem. Psycholog kliniczny, terapeuta, od lat zajmuje się psychologią snu, pracując z pacjentami, którzy cierpią na bezsenność. W wywiadzie z „The Independent” poradził, co warto robić, a czego zdecydowanie unikać, kiedy obudzisz się w nocy.

1. Nie idź do toalety, jeśli naprawdę nie musisz.
2. Nie wstawaj z łóżka i nie siadaj – obie czynności podnoszą tętno. Zanim powróci ono do poziomu typowego dla snu (ok. 60 uderzeń serca na minutę), minie sporo czasu.
3. Znajdź wygodną pozycję, pomyśl o czymś przyjemnym. Nie skupiaj się na zadaniach, jakie będziesz musiała wykonać w nadchodzącym dniu. Pomyśl o planowanych wakacjach, ulubionym filmie, książce.
4. Nie sprawdzaj godziny. Nie licz, ile zostało ci godzin, aż budzik zadzwoni. Przez to jeszcze bardziej się zestresujesz.
Breus podkreśla, że wielu jego pacjentów stresuje się, jeśli nie prześpią 7-8 godzin w ciągu doby, a poczucie uciekającego czasu dodatkowo utrudnia im ponowne zaśnięcie.