Proste sposoby na spuchnięte nogi

Spuchnięte stopy, kostki czy łydki to częsta przypadłość, szczególnie latem. To skutek działania wysokiej temperatury i zmęczenia. Jak zapobiegać obrzękom, jak je zlikwidować?

Na rozszerzanie się naczyń krwionośnych, a w efekcie przenikanie wody do otaczających żyły tkanek, wpływa także alkohol, palenie tytoniu, nadmiar soli w diecie, wahania poziomu hormonów związanych z cyklem miesięcznym czy zażywaniem środków antykoncepcyjnych oraz zbyt mała ilość przyswajanych płynów. Zazwyczaj jest to niegroźna dolegliwość, spowodowana nadmiarem lub częściej brakiem ruchu. Objawy nasilają upały, niezdrowa dieta, siedzący tryb życia, zaburzenia krążenia krwi, ciąża, noszenie obcisłych ubrań, otyłość oraz niektóre choroby (np. cukrzyca, nadciśnienie). Przed takimi obrzękami można się bronić.

Jak sobie radzić – sprawdzone metody:

1. Jeśli musisz długo stać, nie zastygaj w bezruchu. Dreptanie w miejscu, uginanie kolan czy stawanie na palcach ułatwia przepływ krwi przez żyły.

2. Jeżeli masz siedzącą pracę, podstaw pod stopy karton lub stołeczek. Od czasu do czasu poruszaj palcami, kręć stopą kółeczka i napinaj mięśnie łydek – to świetna gimnastyka dla żył. Nie zakładaj nogi na nogę.

3. Masuj stopy, np. na drewnianych roleczkach z kolcami, chodź boso po specjalnej macie, tzw. jeżyku. Opuchniętym nogom dobrze zrobi masaż solą gruboziarnistą. Bierzemy w dłonie niewielką ilość soli i okrężnymi ruchami wcieramy w nogi, zaczynając od kostek, kierując się w górę aż do ud. Masaż wykonujemy delikatnie przez około 10 minut. Zmywamy zimną wodą.

4. Gimnastyka w biurze. W pracy, siedząc wiele godzin, np. przed komputerem, warto trochę poćwiczyć. Z ćwiczeń w biurze można wykonywać np. kółeczka (jedna noga lekko uniesiona do góry. Kręcimy stopą w kostce, zataczając czubkami palców okręgi). Ćwiczenie wykonujemy 5 razy, zataczając kręgi w prawo, a następnie 5 razy zataczając kręgi w lewo. Podobnie drugą nogą. Ćwiczenie powtarzamy co godzinę. Tak często jak to możliwe poruszajmy nogami i stopami.

5. Po pracy pomaga odpoczynek z uniesionymi wysoko nogami, masaż czy chłodna kąpiel stóp. Ulgę przynoszą też chłodzące żele i maści, dostępne w aptece bez recepty. Szczególnie polecane są preparaty zawierające podwyższone stężenie mięty pieprzowej lub mentolu. Działają one odświeżająco i chłodząco, usuwając tym samym uczucie zmęczenia. Warto też wybierać kosmetyki ze składnikami obkurczającymi naczynia krwionośne: ekstrakt z ruszczyka, kasztanowca, szałwii, arniki czy heparyną.

6. Chodź po schodach. To ćwiczenie usprawnia pompę mięśniową. Jak najwięcej spaceruj po nierównym terenie, aby żyły zachowały należytą elastyczność.

7. Dieta. Dobrą metodą zapobiegawczą jest picie większej ilości wody. Dobrym rozwiązaniem jest woda mineralna z paroma kroplami soku z cytryny, a złym gazowane i słodkie napoje. Powinno się również spożywać zawierające magnez banany, ziemniaki i pomidory. Natomiast koniecznie należy ograniczyć ilość soli, bo sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie.

8. Buty. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów ciężkich nóg należy zrezygnować z butów na wysokim obcasie i zamienić je na płaskie, wygodne obuwie.

Tekst Marta Dudzińska