8 oznak braku snu

Brak snu odbija się nie tylko na koncentracji. Jest powodem wielu innych nieoczekiwanych zmian w organizmie.

Przybierasz na wadze

Wiele badań udowodniło, że istnieje związek pomiędzy przybieraniem na wadze a brakiem dostatecznej ilości snu. Specjaliści szacują, że jeśli się nie wysypiasz, zjadasz ok. 300 kalorii więcej niż osoby, które spędzają dostateczną liczbę godzin w krainie Morfeusza. Przybranie na wadze ma też związek ze zwiększonym poziomem stresu, a co za tym idzie kortyzolu, który wysyła organizmowi sygnał, żeby robić zapasy tkanki tłuszczowej.

Masz problemy z koncentracją

Wystarczy jedna nieprzespana noc, aby twoje procesy poznawcze straciły na efektywności nawet do 32 procent.

Nie kontrolujesz emocji

Niewyspana jesteś bardziej podatna na zdenerwowanie. Wiele badań dowiodło, że istnieje powiązanie pomiędzy brakiem snu a zdolnością do kontrolowania własnych emocji. Jeśli stan niewyspania trwa dłużej, może prowadzić do depresji klinicznej.

Zapominasz o szczegółach

Brak snu może zaburzyć nawet pamięć krótkotrwałą. Zaczynasz zapominać gdzie położyłaś kluczyki albo telefon, zapominasz też o umówionym spotkaniu. Powinnaś zapewniać organizmowi regularne i stałe dawki snu REM, który pozwoli ci wzmocnić pamięć i inne funkcje poznawcze. Bez regularnego i codziennego snu, faza REM może w ogóle nie wystąpić.

Łatwiej łapiesz infekcje

Jeśli nie dosypiasz, twój organizm przestaje funkcjonować tak, jak powinien. Jednym z pierwszych objawów jest obniżony system odpornościowy. Napotkane wirusy sprawiają, że łatwiej łapiesz infekcje i trudniej z nich wychodzisz. Łatwiej zapadasz też na choroby przewlekłe.

Masz mniejsze libido

Wszystko dlatego, że brak snu skutkuje nie tylko brakiem energii, ale także zaburzeniami hormonalnymi, które mogą wpłynąć na to, jak często uprawiasz seks.

Częściej zapadasz na choroby serca

Brak snu jest powiązany z większym ciśnieniem krwi, a to zwiększa ryzyko chorób serca.

Jak temu zaradzić?

– Zaplanuj 7-8 godzin snu na dobę
– Staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze
– Śpij w chłodnej i zaciemnionej sypialni
– Przed snem zrelaksuj się ciepłą kąpielą