8 mitów o ćwiczeniach na siłowni

Jeśli planujesz treningi, najpierw poznaj 8 mitów o ćwiczeniach na siłowni.

Będziesz wyglądać jak kulturystka

To jeden z najczęstszych mitów, który sprawia, że wiele kobiet unika siłowni. Kobiety boją się podnosić ciężary w obawie, że poza kondycją ich sylwetka zacznie przypominać Hulka. To bezpodstawne obawy. Pamiętaj, że kulturyści często poświęcają całe życie na wyrobienie sobie odpowiedniej sylwetki, spędzając długie godziny na siłowni, stosując wysokobiałkową dietę. Kilka wizyt w tygodniu na siłowni może jedynie pomóc wyrobić ci atrakcyjne mięśnie.

Ćwiczenia ABS zapewnią ci sześciopak

Niestety nie. Ćwiczenia musisz połączyć z odpowiednią dietą o małej zawartości cukru i tłuszczu.

Im bardziej bolą mięśnie, tym lepszy był trening

Ból nie jest wskaźnikiem skuteczności treningu. Tak naprawdę jeśli prawidłowo ćwiczysz, a jesteś już rozruszana, mięśnie w ogóle nie powinny boleć.

Im więcej się pocisz, tym lepszy był trening

Niekoniecznie. Niektórzy pocą się więcej niż inni, nie znaczy to jednak, że ciężej pracują. Powinnaś mierzyć efektywność treningu intensywnością i regularnością odbywanych ćwiczeń.

Tkankę tłuszczową możesz przekształcić w mięśnie

Niestety nie. Ale tkankę tłuszczową możesz spalić, a mięśnie zbudować.

Ćwiczenia to najlepszy sposób na zrzucenie wagi

Dyskusyjna kwestia. Nawet jeśli będziesz ćwiczyć codziennie, a twoja dieta się nie zmieni i będzie bogata w słodycze i bardzo kaloryczne jedzenie, nie masz szans na schudnięcie.

Ćwiczenia na orbitreku nie działają

Orbitrek zdecydowanie mniej obciąża stawy niż bieżnia lub jogging, nie znaczy to jednak, że jest mniej skuteczny. Skuteczność maszyny zależy od tego, ile siły włożysz w trening.

Tłuszcze sprawiają, że przybierasz na wadze

Tłuszcze mają bardzo zły PR. Unikasz ich, bojąc się, że twoja waga wzrośnie, zamiast spadać. Nie ma jednak jednoznacznego dowodu na to, że tłuszcze przekształcają się w dodatkowe centymetry w pasie. Organizm przekształca je w nadprogramowe kilogramy tylko wtedy, jeśli spożywasz więcej niż twój organizm jest w stanie spalić w ciągu dnia. Pamiętaj też, że niektóre tłuszcze są niekwestionowanym elementem zdrowej diety. Zdrowe tłuszcze np.: z ryb czy awokado, regulują poziom cukru, są też wolniej trawione, dlatego mogą pomóc ci w zmniejszeniu apetytu.