Przesilenie wiosenne czyli jak obudzić organizm z zimowego snu

Wraz z kończącą się zimą, kiedy dni stają się coraz dłuższe, a pogoda powoli zaczyna rozpieszczać nas ciepłem i większą ilością słońca, mamy nadzieję, że nasz zły zimowy nastrój i kłopoty ze zdrowiem miną. Często jednak okazuje się, że początek wiosny jest dla wielu z nas okresem równie problematyczny jak znienawidzona zima. Wszystkiemu winne jest przesilenie wiosenne!

Przesilenie wiosenne, to określenie okresu przypadającego na ostatnie tygodnie zimy i początek wiosny. Jest to czas, kiedy może nasilać się złe samopoczucie i ogólne osłabienie organizmu. Na liście winowajców jest zmieniająca się temperatura, ciśnienie atmosferyczne i wilgotność powietrza oraz zmiana czasu narzucająca zmianę rytmu dobowego, pojawiają się w powietrzu alergizujące pyłki kwitnących roślin i drzew, a ponadto zachodzą częste zmiany pogodowe, które wzmagają dolegliwości meteopatyczne.

Co ciekawe – to kobiety są bardziej narażone i częściej padają ofiarą tej przykrej przypadłości, również kobiety stanowią znaczną większość w grupie wrażliwych na zmiany pogody meteopatów. Proces adaptacji w nowych warunkach trwa około 2-3 tygodnie. Często jednak towarzyszą mu nieprzyjemne objawy.

Objawy przesilenia można łatwo rozpoznać, a są to przede wszystkim:

• wzmożona senność

• osłabienie organizmu i zmniejszenie jego odporności

• poczucie rozdrażnienia i większa podatność na stres

• trudności z koncentracją

• częste bóle głowy

• bóle mięśni i stawów

• uczucie ciągłego zmęczenia, poczucie rozbicia i rezygnacji

To typowe symptomy świadczące, że organizm jeszcze nie wybudził się z zimowego letargu, a nadejście wiosny jest dla niego wyzwaniem, któremu musi sprostać. Możemy jednak szybko pomóc naszemu organizmowi w wiosennej regeneracji. Aby zneutralizować odczuwanie negatywnych skutków przesilenia, warto wprowadzić niewielkie zmiany w diecie i trybie życia, które nie tylko złagodzą nieprzyjemne efekty przedwiośnia, ale i wpłyną na poprawę samopoczucia.

Jak walczyć z objawami przesilenia wiosennego?

1. Oszczędzać siły i starać się nie przepracowywać – osłabiony organizm powinien mieć czas na regenerację, a spokój i relaks pozwolą nam odzyskać siły.

2. Wprowadzić do swojego planu dnia aktywność ruchową – sport jest zawsze dobrym rozwiązaniem dla poprawy naszego zdrowia, czasami wystarczy zwykły spacer: wysiądź przystanek wcześniej wracając z pracy do domu, wejdź po schodach zamiast korzystać z windy. Każda forma ruchu to lepsze samopoczucie, wzmocnienie i mięśni i dotlenienie.

3. Jeść dużo warzyw i owoców (pić soki owocowe) – to najlepsze, naturalne źródło witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy, które korzystnie wpływają na samopoczucie i wygląd. 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia sprawi, że poczujemy się lekko, a odstawienie potraw smażonych i tłustych pomoże nam uniknąć przykrych dolegliwości trawiennych oraz uczucia pełności i dyskomfortu.

4. Jeść ryby – kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach morskich (łosoś, śledź, makrela) obniżają podatność na depresję oraz poprawiają nastrój. Ponadto wzmacniają układ immunologiczny, mają korzystny wpływ na układ krążenia i serce, a nawet zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. Ponadto tłuste ryby morskie zawierają witaminę D, zwaną „witaminą słońca”, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz mięśni i w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.

5. Wysypiać się – organizm będzie ci wdzięczny za przynajmniej 8 godzin snu. Podczas snu nasz organizm się regeneruje, a mózg naprawia uszkodzenia oraz porządkuje i zapamiętuje informacje.

6. Korzystać z dodatkowych źródeł witamin i minerałów – to właśnie początek wiosny jest doskonałym czasem na stosowanie preparatów witaminowych, warto uzupełnić zatem dietę o: potas, magnez, żelazo czy cynk

7. Śmiać się – śmiech pomaga w radzeniu sobie ze stresem i powoduje wzrost produkcji endorfin w organizmie. Są to hormony wywołujące doskonałe samopoczucie i zadowolenie z siebie, mają też działanie przeciwbólowe.

Wiosenne przesilenie można przeczekać, można też pomóc sobie poprawić kondycję i nastrój. Stosowanie przynajmniej części zaleceń wpłynie na poprawę samopoczucia w ciągu najbliższych tygodni i pozwoli nam powitać wiosnę w dobrym nastroju.

Tekst Marta Dudzińska